6 bước cho eo thon săn chắc

Thứ hai, 06 Tháng 1 2014 08:43
Đây là cách hiệu quả nhất để chị em có được vòng eo gợi cảm.
Rất ít phụ nữ có được vòng eo thon, săn chắc bẩm sinh, hoặc nếu có thì sau quá trình sinh đẻ, lớp mỡ thừa cũng dần dần tích tụ và khiến bạn sồ sề, già thêm 5,6 tuổi. Vòng 2 thon gọn là mơ ước của rất nhiều chị em. Chỉ cần tập luyện đều đặn, thường xuyên là bạn hoàn toàn có thể thực hiện ước mơ đó.

 

Bài tập chuyên sâu dưới đây gồm những động tác cơ bản tạo điều kiện cho các nang mỡ vùng bụng phải hoạt động tối đa, sản sinh nhiệt lượng và tiêu hao, giảm mỡ bụngdần dần.

 

Động tác 1

 

-Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng
-Hít vào thật sâu
-Giữ trong 5 giây

 

55ed7a2ce465aea205d87fec794c59f0.jpg

 

Nằm ngửa, hít vào thật sâu, cong lưng.

 

Động tác 2

 

-Giơ thẳng chân, bật người dậy, hai tay chạm chân
-Thực hiện 15 lần

 

40eab515ffa56928a5842551b7816a9e.jpg

 

Bật thân trên, cố gắng hai tay chạm chân.

 

Động tác 3

 

- 2 tay kê sau đầu, chân giơ thẳng
- Bật mông lên 15 lần

 

8aba32ff42cd4164ae0006096ebe29b2.jpg

 

Nhấc thân dưới lên, hít vào thở ra hết sức.

 

Động tác 4

-2 tay để dọc thân, giơ thẳng chân 
-Nâng chân lên, hạ xuống 15 lần
-Giữ lưng và đầu luôn tiếp xúc với sàn

 

10afcd64ac0638137ab99fb7e37f7257.jpg

 

Nâng chân lên, hạ xuống đều đặn giúp cơ bụng săn chắc.

 

Động tác 5

 

- Nằm nghiêng sang 1 bên
- Lấy 1 tay và 2 chân làm trụ
- Nâng thân trên lên 15 lần
- Đổi bên, thực hiện tương tự
- Hít sâu, thở đều

 

e5f0c292493bf10f89e09e7f45f5d2e0.jpg

 

Động tác này giúp tạo đường cong mềm mại cho eo.

 

Động tác 6

-Ngồi thẳng lưng, 2 tay xếp chéo trước ngực 
-Vặn người sang từng bên
-Hít sâu, thở đều

 

0e2d2170b6f1364f7a18e31d53ea1c9e.jpg

 

Vặn người, hóp bụng giúp giải phóng mỡ hai bên hông, lườn.

 
 
 
 
Đọc 1024 thời gian